很多人都有在早上跑步的習(xí)慣，如果人們能夠堅(jiān)持在早上跑步，能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多好處，它能夠幫助人們減肥，還可以增強(qiáng)人體的耐力。大家在跑步之后身體會(huì)比較勞累，這個(gè)時(shí)候吃什么能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)，關(guān)于跑步有一些禁忌大家要知道，下面就詳細(xì)的介紹一下。
第一，晨跑可以減肥
想要減肥的朋友，可以在每天早上堅(jiān)持跑步，這個(gè)時(shí)候跑步的目的，主要就是為了燃燒卡路里，也就是人們常說(shuō)的減肥。有很多的研究顯示，如果人們能夠在每天早晨空腹跑步，這樣減肥的效果會(huì)更好，主要是這個(gè)時(shí)間比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
人體的新陳代謝是從很早的時(shí)候開(kāi)始的，人們跑步的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果是早上空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，我們應(yīng)該知道腸胃正是人身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。想要減肥的效果更好，就讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
很多跑步人群都會(huì)達(dá)成一個(gè)共同點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，會(huì)讓人們更加有精神。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，大家會(huì)感覺(jué)所以問(wèn)題都是解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，要知道這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。
第三，晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車(chē)小車(chē)上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò)，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開(kāi)始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
