跑步是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗僮髌饋肀容^簡單，只要你穿上合適的衣服和鞋子，隨時(shí)隨地都可以跑起來。跑步的好處有很多，對于減肥、保健都有很好的效果。跑步的注意事項(xiàng)有哪些？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。

　　跑步的好處

　　改善肩周炎

　　跑步的時(shí)候我們的肩部其實(shí)也是在活動(dòng)的，經(jīng)常跑步，能讓人肩部的血液循環(huán)更好，肌肉更加有力量，從而達(dá)到改善肩周炎的效果。如果你在平時(shí)長期需要搬重物，或者是面對電腦，做一些手工活，那么就可以經(jīng)常去跑步。

　　減肥

對于需要減肥的人來說，跑步也是一個(gè)很好的選擇。我們可以每周都跑步兩次到四次，每次的時(shí)間安排在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。跑步時(shí)慢跑就可以了，不需要沖刺跑，只要堅(jiān)持下去，熱量不斷的消耗，人就會(huì)變瘦。

　　改善視力

　　跑步對于視力是非常好的，現(xiàn)在有很多的孩子就是因?yàn)槠綍r(shí)戶外的鍛煉時(shí)間太短，導(dǎo)致了視力的下降。我們在跑步的時(shí)候一般都是需要看著前面的路的，沒有時(shí)間去想太多的事情，眼睛會(huì)很放松，長期堅(jiān)持的話，視力就會(huì)得到改善。

　　加強(qiáng)心肺功能

　　堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　改善腸胃肝臟

　　堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　加強(qiáng)全身肌肉

　　堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會(huì)讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。