對于短跑，總有快慢之分，有人朋友就會說了，天生跑不過人家，這是沒辦法的事情，或者就是腿長跑的快這類的說法，但是真的是這個樣子的嗎?告訴你，其實跑步也是有技巧的，下面就為大家介紹快速跑步的技巧。
提升跑步的速度?要怎樣去提升呢?很多人都有這樣的疑問，很多小伙伴們在和朋友跑步的時候，都會感覺到力不從心，下面就來看看怎樣跑步更快吧!
怎樣跑步更快
發(fā)展步頻：佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
1、短跑概述
短跑需要強大的爆發(fā)力，這是毋庸置疑的事情，其次短跑需要絕對的速度和良好的身體協(xié)調(diào)性與靈敏性，而且較強的心理也是短跑的必備條件之一。
因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專項訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實踐的感性認識，從短跑訓(xùn)練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓(xùn)練內(nèi)容，以及針對性的專項訓(xùn)練方法和手段，旨在為教練員提供訓(xùn)練實踐依據(jù)。
2、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。
跑步的技術(shù)主要在于步長，因此步長的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓(xùn)練的時候還需要鍛煉大腿的伸肌，屈肌和髖關(guān)節(jié)的靈活性。、
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
3、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發(fā)揮高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行進間快跑練習(xí);(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí);(3)下坡跑練習(xí);(4)順風(fēng)跑練習(xí);(5)各種短段落的變速跑練習(xí)等。
4、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
