2、板栗：“千果之王”補(bǔ)力氣

　　秋分后的板栗又甜又粉，是健脾益氣的好食材。不過板栗熱量不低，直接生吃容易脹氣，最好煮著吃或蒸著吃，比如蒸板栗、板栗燉雞。燉雞時(shí)加幾顆板栗，雞肉鮮嫩，板栗吸滿了肉香，吃起來特別滿足。注意一次別吃太多，每天5-6顆就夠了，吃多了容易不消化。

　　3、糯米：溫補(bǔ)不燥，暖身正好

　　秋分微涼，吃點(diǎn)糯米能溫補(bǔ)身體?？梢杂门疵字蟪膳疵字啵訋最w紅棗和桂圓，甜而不膩，早上喝一碗渾身暖和。也可以做些小湯圓，不用包餡，煮好后撒點(diǎn)桂花糖，就是秋分應(yīng)景的小吃。不過糯米黏性大，消化慢，一次別吃太多，晚上也盡量別吃。

　　肉蛋水產(chǎn)：溫補(bǔ)不燥，“貼秋膘”不踩雷

　　1、鱸魚：滋陰補(bǔ)虛，肉質(zhì)嫩

　　秋分的鱸魚最肥美，而且刺少肉嫩，老人小孩都能吃。清蒸鱸魚是最好的做法，把鱸魚處理干凈后放姜絲、蔥段，蒸8-10分鐘，淋點(diǎn)生抽和熱油，既能保留鮮味，又不會加重秋燥。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚能“補(bǔ)五臟、益筋骨”，經(jīng)常覺得累的人，每周吃1-2次鱸魚，能幫身體恢復(fù)體力。

　　2、烏雞：補(bǔ)氣血，適合女性

　　烏雞比普通雞肉更滋補(bǔ)，秋分后手腳冰涼、氣血不足的女性，可以燉烏雞湯喝。燉的時(shí)候加幾片當(dāng)歸、幾顆紅棗和枸杞，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)，湯鮮味濃，喝了能暖身補(bǔ)氣血。注意當(dāng)歸別放太多，不然味道會苦，一次放3-5片就夠了。

　　3、雞蛋：平價(jià)營養(yǎng)，每天一個(gè)

　　雞蛋雖然普通，但秋分養(yǎng)生離不開它。雞蛋能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，做法也多，水煮蛋、蒸蛋羹、蛋花湯都很方便。早上吃一個(gè)水煮蛋，搭配一杯豆?jié){或牛奶，就是營養(yǎng)均衡的早餐。蒸蛋羹時(shí)可以加點(diǎn)溫水，蒸出來更嫩滑，老人小孩都愛吃。

　　秋分養(yǎng)生避坑：這3件事別做錯(cuò)

　　1、別貪辣、貪油炸

　　辣椒、火鍋、炸雞這些食物容易加重秋燥，秋分盡量少吃，不然容易喉嚨痛、長痘痘。

　　2、別過量進(jìn)補(bǔ)

　　有人覺得秋分要“大補(bǔ)”，就天天吃羊肉、狗肉，其實(shí)這些食材偏熱，吃多了容易上火，秋分進(jìn)補(bǔ)要“溫和”，別盲目吃大補(bǔ)的東西。

　　3、別吃太涼的食物

　　冰西瓜、冰飲料雖然解暑，但秋分后吃太涼的食物容易傷脾胃，水果可以常溫吃，飲料最好喝溫的。

　　秋分養(yǎng)生不用復(fù)雜，把應(yīng)季的食材端上餐桌，跟著自己的口味吃，順著身體的感受調(diào)整，就是最好的“順時(shí)養(yǎng)生”。畢竟秋天的美好，不僅藏在飄落的楓葉和飄香的桂花里，也藏在一口溫潤的粥、一顆清甜的梨里，吃對了，才能好好享受這個(gè)豐收又舒服的季節(jié)。