白露一到，秋天的氛圍感越來(lái)越濃。晝夜溫差拉大、空氣濕度降低，不僅帶來(lái)了涼爽，也讓“秋燥”“寒涼侵襲”等健康問(wèn)題悄悄找上門(mén)。想要安穩(wěn)度過(guò)這個(gè)節(jié)氣，做好養(yǎng)生很關(guān)鍵。今天就圍繞“白露養(yǎng)生小常識(shí)”和“白露養(yǎng)生要注意什么”，給大家整理一份接地氣的養(yǎng)生攻略，從衣食住行全方位守護(hù)健康。
1.穿衣遵循“薄衣法”，早晚及時(shí)添衣
白露后最大的特點(diǎn)是“晝夜溫差大”，白天可能穿短袖還覺(jué)得熱，晚上卻要裹外套。這時(shí)穿衣別貪涼，也別一下子穿太厚，建議遵循“薄衣法”——白天穿透氣的薄款長(zhǎng)袖或短袖，搭配一件輕薄外套，方便隨時(shí)穿脫；早晚氣溫低時(shí)，及時(shí)把外套穿上，護(hù)住肩頸、腰腹和腳踝這些容易受涼的部位。
尤其是老人和小孩，體質(zhì)相對(duì)較弱，更要注意“春捂秋凍”適度?！扒飪觥辈皇亲屇阌部钢?，而是別過(guò)早穿太厚的衣服，讓身體慢慢適應(yīng)降溫，增強(qiáng)抵抗力，但如果氣溫低于15℃，或者身體覺(jué)得冷，就一定要及時(shí)加衣，避免感冒。
2.多做“溫和運(yùn)動(dòng)”，別讓身體出大汗
白露后運(yùn)動(dòng)要講究“適度”，不能像夏天那樣追求高強(qiáng)度、出大汗。因?yàn)榍锾烊梭w陽(yáng)氣逐漸收斂，大量出汗會(huì)消耗陽(yáng)氣，還可能讓寒氣通過(guò)毛孔進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)不適。
適合白露的運(yùn)動(dòng)多是溫和的，比如散步、慢跑、打太極、做瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選在上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段氣溫適中，陽(yáng)光也不強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制強(qiáng)度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，穿上外套，別讓風(fēng)直吹身體。
3.晨起喝杯溫水，日常多吃“潤(rùn)秋食”
秋燥是白露最常見(jiàn)的問(wèn)題，緩解秋燥的關(guān)鍵是“補(bǔ)水”和“潤(rùn)燥”。每天早上起床后，喝一杯30℃左右的溫水，能快速補(bǔ)充夜間流失的水分，喚醒腸胃，還能濕潤(rùn)呼吸道，緩解口干舌燥。
飲食上，要多吃滋潤(rùn)的食物，比如銀耳、百合、雪梨、蓮子等，這些食材可以煮成湯或粥，既能補(bǔ)水，又能滋養(yǎng)肺腑。比如銀耳百合蓮子羹，做法簡(jiǎn)單，把銀耳泡發(fā)后和百合、蓮子一起煮1-2小時(shí)，加少量冰糖調(diào)味，每天喝一碗，潤(rùn)燥效果特別好。另外，也可以多吃些應(yīng)季的蔬菜，比如菠菜、蘿卜、冬瓜，補(bǔ)充維生素的同時(shí)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防秋燥引起的便秘。
4.睡前泡泡腳，助眠又驅(qū)寒
白露后夜晚變涼，很多人會(huì)覺(jué)得腳涼，影響睡眠。睡前用溫水泡泡腳，既能暖身驅(qū)寒，又能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠，是白露養(yǎng)生的“小妙招”。
泡腳水的溫度以40℃左右為宜，別太燙，以免燙傷皮膚；水量要沒(méi)過(guò)腳踝，最好能到小腿肚；泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘，泡到身體微微發(fā)熱、額頭有點(diǎn)出汗就可以了。泡腳時(shí)可以加點(diǎn)生姜或艾葉，生姜能驅(qū)寒，艾葉能祛濕，對(duì)緩解手腳冰涼、關(guān)節(jié)不適很有幫助。不過(guò)要注意，飯后半小時(shí)內(nèi)別泡腳，有高血壓、糖尿病的人，泡腳前最好咨詢(xún)醫(yī)生。
