4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。
注意事項
(1)第一次做的時候頭會發(fā)痛，好在毯子或柔軟的布墊上做;
(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”;
(3)頭和手要始終固定在同一位置上;
(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;
(5)飯后2小時內或喝水過多時不宜做;
(6)每天做一套完整動作;
(7)做完動作后不要馬上休息,好稍事活動后再休息。
結語：看了以上的內容，大家應該對倒立的了解應該更多了，也知道了倒立的一些訓練方法與注意事項。倒立看似簡單，但是做起來一定要小心謹慎，還有倒立的時間不能太長，否則會造成腦充血，對健康不利。
