現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡打太極拳，練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以讓你身心得到放松， 而且可以讓你的身體更加健康。今天，我們就來(lái)探討一下如何練好陳式太極拳，已經(jīng)陳式太極拳的三大基本功法如何練習(xí)。就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　正脊松腰

　　松腰的時(shí)候，身體要放松，要站直，將氣集中在腹部。

　　命門(mén)同在身軀中部，為十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈循行必經(jīng)之中途。

　　脊正腰松，真氣易于上行百會(huì)下達(dá)涌泉，才能上身靈活下盤(pán)穩(wěn)固，以意導(dǎo)氣勁力完整。

　　前進(jìn)，后腿都要靈活有度，虛實(shí)的轉(zhuǎn)換也要自在。

　　唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。

　　所以十三勢(shì)歌曰：十三勢(shì)總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯。

　　刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然，尾閭中正貫頂，滿(mǎn)身輕利頭頂懸。

　　提會(huì)陰收小腹，屈膝沉身以實(shí)送虛

　　練習(xí)陳式太極拳主要的就是讓陳式太極拳的氣充滿(mǎn)自己的自身。要重點(diǎn)鍛煉自己的太極意念。

　　此氣指呼吸之氣與真氣配合而言。因?yàn)槟媸礁购粑?，吸氣時(shí)必須提會(huì)陰縮小腹，收尾閭，才能使脊椎正直，利于氣沉丹田斂入脊骨，而蓄于脊膂。

　　虛實(shí)分清才能做到以實(shí)送虛之要求。

　　就是在踏步或換步時(shí)，先屈膝沉身坐實(shí)，移轉(zhuǎn)重心于一腳站穩(wěn)，再提欲出之腳踏出，進(jìn)則先落腳跟，退則先落腳尖。

　　如此不但步法變換靈活，而且中定易穩(wěn)固，而富有完整一氣之彈勁。

　　易于實(shí)踐拳經(jīng)所要求的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　虛實(shí)分清穩(wěn)定重心

　　虛實(shí)分清雖是陳式太極拳運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)，但在外形上不易分辨。

　　因?yàn)橹匦闹皇擒|體的一理想垂直線，是一般物體重心的基點(diǎn)。

　　而人的重心力則隨人體的行動(dòng)位置、軀肢姿勢(shì)而轉(zhuǎn)移，雖有移轉(zhuǎn)但不離開(kāi)軀體底盤(pán)。同時(shí)人體又有起于意念的自發(fā)力。

　　陳式太極拳的一切動(dòng)作，虛實(shí)重心，都是由意氣所主導(dǎo)，重心，中定是既抽象而又具體，其所有變化，都是隨意氣的變化而變化的。

　　所以身軀肢體動(dòng)作的變化，尤其步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，要顧及到呼吸的配合與順暢，和連續(xù)不斷的微波起伏。

　　如長(zhǎng)江流水后浪踏前浪，始終貫串相接連，方能實(shí)踐十三勢(shì)行功心解的“意氣須換得靈，方有圓活之妙，所謂變變虛實(shí)也”。