午睡是很多人緩解午后疲憊的方式,適當午睡能讓人恢復精力、提高下午的工作和學習效率。但你知道嗎?錯誤的午睡習慣不僅達不到休息效果,還可能對身體造成傷害。下面就來看看錯誤午睡的方法有哪些,快來對照自查,及時改正。
1、午睡時間過長:越睡越累還傷代謝
不少人覺得午睡時間越長,休息得就越充分,其實這是一個誤區(qū)。如果午睡時間超過1小時,身體會進入深度睡眠狀態(tài),此時突然醒來,會導致大腦供血不足,出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力等癥狀,也就是人們常說的“睡醉”,反而讓人一下午都精神不振。
從健康角度來說,長期午睡時間過長,還會影響夜間睡眠質(zhì)量,打亂人體生物鐘,導致晚上入睡困難、睡眠淺等問題。而且有研究表明,午睡時間過長與代謝綜合征風險增加有關,可能會使血糖、血脂水平出現(xiàn)異常,不利于心血管健康。一般來說,午睡時間控制在20-30分鐘為宜,既能緩解疲勞,又不會影響身體健康。
2、吃完飯立刻午睡:加重腸胃負擔
很多人習慣吃完午飯就立刻趴在桌上午睡,覺得這樣節(jié)省時間。但剛吃完飯,胃里充滿了食物,消化系統(tǒng)正在高速運轉(zhuǎn),需要大量的血液供應來幫助消化。此時立刻午睡,身體進入休息狀態(tài),血液流向胃腸道的速度會減慢,會影響食物的消化和吸收,容易出現(xiàn)腹脹、反酸、消化不良等癥狀。
長期如此,還可能引發(fā)慢性胃炎、胃食管反流等腸胃疾病。建議吃完飯后先活動10-15分鐘,比如散步、站立一會兒,讓食物稍微消化一下再午睡,給腸胃足夠的工作時間。
3、趴在桌上午睡:傷害頸椎和眼睛
在辦公室等場所,很多人沒有合適的午睡條件,就選擇趴在桌上午睡。這種姿勢會讓頸椎處于彎曲狀態(tài),頸椎周圍的肌肉和韌帶一直保持緊張,長期如此容易導致頸椎勞損,引發(fā)頸椎病,出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬、活動受限等問題。
同時,趴在桌上時,眼睛會受到壓迫,容易造成眼壓升高,醒來后可能出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀等癥狀,長期這樣還可能增加近視的風險。另外,趴著午睡會影響呼吸,導致呼吸不暢,身體獲取的氧氣減少,醒后容易感到胸悶、乏力。如果條件有限,盡量準備一個U型枕,靠在椅子上稍微休息,減少對身體的傷害。
4、睡醒后立刻起身:易引發(fā)心腦血管問題
午睡醒來后,很多人會猛地站起來,這種突然的體位變化可能會導致體位性低血壓,出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀,尤其是老年人和高血壓患者,更容易發(fā)生這種情況。