4、獼猴桃：維生素C與膳食纖維的“雙重暴擊”

　　獼猴桃堪稱“營養(yǎng)小炸彈”，每100克獼猴桃中維生素C含量高達62毫克，同時還含有2.6克膳食纖維。它的膳食纖維中，不可溶性膳食纖維占比較高，能有效刺激腸道。而且獼猴桃中的蛋白酶，還能分解蛋白質(zhì)，促進消化，減輕腸道負擔(dān)。

　　5、梨：潤肺又通便的“全能選手”

　　梨不僅水分充足，膳食纖維含量也不低，每100克梨含有3.1克膳食纖維。梨中的果膠以可溶性膳食纖維為主，能在腸道中形成黏性物質(zhì)，軟化大便。而且梨性涼，有清熱降火的功效，對于因上火引起的便秘特別有效。

　　三、吃對水果才能“事半功倍”

　　知道了哪些水果能通便，還要掌握正確的吃法，才能發(fā)揮它們的最大功效：

　　1、吃夠量

　　別以為吃一兩口水果就能解決問題。以火龍果為例，至少要吃半個到一個才有明顯效果；西梅干每天建議吃10-15顆。

　　2、連皮帶籽吃

　　很多水果的果皮和果籽中含有豐富的膳食纖維，比如蘋果皮、火龍果籽，只要能接受口感，盡量不要丟棄。

　　3、搭配水分

　　吃通便水果的同時，一定要多喝溫水。膳食纖維需要足夠的水分才能發(fā)揮作用，不然反而會讓大便更干結(jié)。

　　4、注意時間

　　空腹吃水果，能讓水果更快進入腸道，刺激腸道蠕動。比如早上起床后，來一杯西梅汁，效果立竿見影。

　　四、這些情況，水果可能“幫倒忙”

　　雖然水果對緩解便秘有好處，但也不是所有人都適用：

　　1、糖尿病患者

　　很多通便水果含糖量較高，如香蕉、西梅，需要嚴(yán)格控制食用量，并在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

　　2、腸胃敏感人群

　　一些性涼的水果，像火龍果、梨，可能會引起腸胃不適，建議加熱后少量食用。

　　3、嚴(yán)重便秘患者

　　如果長期便秘且癥狀嚴(yán)重，光靠吃水果可能無法解決問題，需要及時就醫(yī)，排查是否存在腸道疾病等問題。

　　下次再被便秘困擾，不妨試試這份“通便水果急救指南”。當(dāng)然，如果便秘問題持續(xù)存在，記得及時去醫(yī)院檢查，別讓小問題拖成大麻煩！