標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在什么范圍內(nèi)?
早晚體重的誤差，實(shí)際上不會(huì)影響到對(duì)體重指標(biāo)的判斷。按照國(guó)際通用的標(biāo)準(zhǔn)，BMI指數(shù)應(yīng)該控制在18.5到23.9之間。具體的計(jì)算方式，就是BMI等于體重除以身高的平方。只要在24以上，就屬于超重了。
判斷體重是否合理另一個(gè)指標(biāo)，是體脂率。體脂率也就是體內(nèi)脂肪所占比例，要比BMI指數(shù)更加靠譜。男性體脂率一般是在15%—18%，女性體脂率一般是在25%—28%。低于這一范圍，屬于偏瘦，對(duì)身體不好。過(guò)高同樣也要減脂肪，維持合理體重。
不吃早飯能減肥嗎?
在工作繁忙之余，不吃早飯已經(jīng)成為了一些人的日常，既節(jié)省了時(shí)間，又能起到減肥的效果。早飯是一天能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，不吃早飯不能減肥，相反吃對(duì)了早餐有減肥的效果。
早在2017年，關(guān)于早餐和減肥的關(guān)系，就已經(jīng)得到了研究證實(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃早餐的人要比吃晚餐吃得多的人，BMI指數(shù)更為合理。也就是說(shuō)，吃早餐是有助于減肥的。
早餐能為身體提供能量，同時(shí)也能讓人的精神狀態(tài)飽滿，可以更積極的投入到工作中去，有個(gè)好心情。與此同時(shí)，早餐所攝入的能量和脂肪物質(zhì)，能夠給肝臟提供動(dòng)力，加速肝臟分解體內(nèi)的脂肪。
吃對(duì)了早餐，要比不吃早餐顯然更好。正確的早餐應(yīng)該是避免攝入大量油脂，比如少吃油條、油餅、煎餃等食物，而要以清淡、含有蛋白質(zhì)的食物為主。所以，早餐應(yīng)該確保喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，吃一塊肉，和一小盤的蔬菜。
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