湯。用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。
燕麥和煮熟的熱麥片。當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
松軟干酪。可以單獨吃也可以混在孩子喜歡的水果中一起吃。
含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。
椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。
蔬菜上面的奶酪醬。學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。
1、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
2、降低某些癌癥的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
3、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。
4、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
5、調(diào)節(jié)血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
6、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣的方法，為我們現(xiàn)在應該知道怎么做能為身體補充鈣物質(zhì)了。在平時大家應該要注意自己的飲食習慣，多吃一點能夠為身體補充鈣元素的食物，生活中也要適當?shù)倪\動，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況要盡早的治療。
