很少運(yùn)動(dòng)
為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。因此，要保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方式。
咖啡因攝入過(guò)多
除是喝咖啡，可樂(lè)中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會(huì)干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時(shí)鈣的吸收也會(huì)變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂(lè)的次數(shù)。
節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。因此，不要用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時(shí)及時(shí)補(bǔ)鈣。
1.奶制品
一說(shuō)到缺鈣，人們就會(huì)首先想到牛奶等奶制品。因?yàn)樵诤芏嗳说恼J(rèn)知里，奶類的含鈣量是比較高的，而且吸收率也比較好，補(bǔ)充又方便。
2.雞蛋和魚(yú)貝類產(chǎn)品
這類產(chǎn)品中的含鈣量也比較高，例如蝦皮、泥鰍、海帶、魚(yú)松等等，對(duì)于海鮮類產(chǎn)品適當(dāng)?shù)氖秤眉纯伞?/p>
3.大豆類制品
這類產(chǎn)品要注意，并不是所有的大豆類制品都補(bǔ)鈣，例如豆腐腦、腐竹、紅豆、黑豆等等就不可以?？梢猿砸恍┒垢?、素雞等這些的鈣含量較豐富。
4.硬果類食物
這類產(chǎn)品例如芝麻、核桃、花生等都是蛋白質(zhì)含量較高的，而且像芝麻、花生都是比較容易做成配菜食用的。
5.動(dòng)物骨骼
骨頭湯是常見(jiàn)的用來(lái)補(bǔ)鈣的食物了，但是早知道，純粹的煲骨頭湯并不會(huì)有多少鈣質(zhì)可以補(bǔ)充。好是在煲骨頭湯的時(shí)候，在湯里放一些醋，醋可以讓骨頭里面的鈣質(zhì)溶解到湯里，這樣才有補(bǔ)鈣的作用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現(xiàn)在對(duì)于怎么為身體補(bǔ)鈣應(yīng)該有了一些了解，大家在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)為身體補(bǔ)鈣的食物，還有應(yīng)該要多曬曬太陽(yáng)，生活中一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，那么我們應(yīng)該盡早的治療。
