缺鈣的人有很多，平時如果在飲食上面不怎么注意搭配，那么就可能會缺鈣。缺鈣吃什么?這是很多人都關(guān)心的一個問題，食療補鈣效果很好，大家應(yīng)該了解一下。缺鈣的原因是什么?除了飲食之外，還有不少別的原因，一起來看看文章吧!

　　缺鈣吃什么

　　缺鈣多吃紫菜

　　紫菜居然也可以補鈣?沒錯，紫菜中的鈣以及鐵元素都是很豐富的，只要經(jīng)常吃，就可以很好的補鈣。大家可以在家里常備一些紫菜，每周做兩次紫菜湯或者紫菜包飯來吃，這樣不僅能夠補鈣，還可以補充碘，達到預(yù)防甲狀腺腫大的作用。

　　缺鈣多吃芝麻醬

　　缺鈣的時候可以吃一些芝麻醬，多數(shù)人在吃火鍋或者是面包的時候，都會用到芝麻醬，其實吃一些蔬菜也可以添加芝麻醬。芝麻中的鈣質(zhì)很高，而且還含有氨基酸和蛋白質(zhì)等成分，在它們的綜合作用下，可以達到很好的補鈣效果。

　　缺鈣多吃蝦皮

　　蝦皮也是很好的補鈣食物，蝦皮里面的鈣質(zhì)是魚類以及蛋類的好幾倍，而且它很百搭，平時做菜的時候稍微撒一些在里面就行了。蝦皮容易消化，不會給腸胃造成負擔。而且蝦皮的價格也便宜，不像有一些滋補品很貴，所以推薦大家食用。

　　缺鈣多吃海參

　　說到缺鈣吃什么這個問題，缺鈣也可以吃點海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對人體保健補益都非常有好處。

　　缺鈣的原因

　　1.飲食上造成缺鈣的原因

　　(1)食鹽攝入過多

　　食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。

　　(2)食糖攝入過多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。