肺癌

　　由2586名42-60歲男性組成的Kuopio缺血性心臟病隊(duì)列人群(Kuopio Ischemic Heart Disease Study)，在平均23年的隨訪觀察過程中，共有81例肺癌發(fā)生。研究者發(fā)現(xiàn)相比睡眠時(shí)間在7-7.5個(gè)小時(shí)的男性，睡眠不足(小于等于6.5小時(shí))和睡眠過多(大于等于8小時(shí))的男性發(fā)生肺癌的風(fēng)險(xiǎn)分別增加112%和88%。這種風(fēng)險(xiǎn)在吸煙者中更加明顯，分別增加123%和109%。

　　結(jié)論

　　睡眠不足和睡眠過多都會(huì)增加男性肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　但也有一些證據(jù)表明睡眠不足和睡眠障礙不會(huì)增加前列腺、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，但是睡醒后從未感覺精力充沛的人發(fā)生前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

　　調(diào)理睡眠的7大方法

　　1、作息時(shí)間要規(guī)律

　　大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。

　　2、11點(diǎn)之前睡覺

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　3、良好的飲食習(xí)慣

　　首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　4、睡前1小時(shí)的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

　　5、適當(dāng)鍛煉

　　鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

　　6、好的睡眠環(huán)境

　　有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　7、好睡姿

　　保持好的睡眠睡姿也是很重要的。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

　　結(jié)語：鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。