睡覺是我們每天必須要做的一件事，很多人都會(huì)被失眠所困擾。日常如何保持好的睡眠呢?今天小編給大家講講如何保持好的睡眠、睡覺出汗是什么原因以及睡覺前吃什么好。

　　如何保持好的睡眠

　　1.睡眠臥向

　　所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

　　唐梁說，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

　　2.睡眠時(shí)間

　　春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí))，進(jìn)入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí))。

　　陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，可提高睡眠休息的效率。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

　　現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時(shí)至4時(shí)，機(jī)體各器官功率降至低;中午12時(shí)至1時(shí)，是人體交感神經(jīng)疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。

　　3.睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。專家認(rèn)為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

　　由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。

　　對女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。

　　4.睡眠環(huán)境

　　臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺。

　　保持良好的姿勢以及有較為長的睡眠時(shí)間，都是有助于睡眠的一種行為習(xí)慣。有部分朋友在睡覺的時(shí)候容易出汗，這是為什么呢?下面小編給大家講講睡覺出汗的原因都有哪些。

　　睡覺出汗是什么原因

　　陰虛

　　晚上睡覺出汗是陰虛的表現(xiàn)，陰虛的人睡后出汗，且出汗量較多。除了睡覺出汗，還常會(huì)有心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥的癥狀，陰虛內(nèi)熱所致的出汗，要少吃溫?zé)嵝晾笔澄?，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，多吃滋陰的食物，如百合、雪梨、銀耳。