充足的睡眠對我們健康的意義不言而喻，它和均衡的飲食、適量的運動共同構成了維持健康的重要標準。而隨著生活方式的改變，越來越多的人不再遵循“日出而作，日落而息”的生活習慣，無論是忙于工作還是留戀于夜生活，熬夜早已成了家常便飯。

　　熬夜會直接導致睡眠不足，而睡眠不足對我們健康造成嚴重傷害，不但會導致膚質變差，體重飆升，對我們的外形造成影響;還會導致精神萎靡、記憶衰退、增加高血壓、糖尿病等各種急癥的風險，甚至會導致猝死。

　　那么，每天保證多長時間的睡眠才是科學的呢?其實并沒有唯一標準，不同年齡的人，身體所需要的睡眠時間也不盡相同。

　　對于小于10歲的嬰幼兒而言，每天至少要保證10小時以上的睡眠;對于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時的睡眠。

　　針對上述發(fā)標準，每個人可以檢驗一下自己的睡眠時間是否科學。從上述的數據中我們不難發(fā)現，睡眠幾乎占據了我們生命近三分之一的時間，可見睡眠的質量直接決定了我們生命的質量。

　　而生活中，即便是每天睡滿了充足的時間，可是由于種種原因導致睡眠輕淺或失眠的情況出現，睡眠質量嚴重降低，這也無法是身體得到充分的休息和調整，其危害不異于熬夜。造成失眠質量差的原因，很多時候是因為一些不良的生活習慣，下面就為大家總結一些，在生活中切記不能犯下這些錯誤。

　　睡前習慣差

　　睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料;躺在床上玩手機，看電視等不良睡眠習慣，會讓大腦處于興奮狀態(tài)而久久不能平復，會對睡眠質量造成嚴重影響。

　　睡眠環(huán)境

　　處在光照較強、聲音吵雜的環(huán)境中，也會對睡眠造成嚴重影響。因此，營造一個安靜舒適地環(huán)境必不可少。

　　睡前心情

　　如果睡前處于焦慮、煩躁、抑郁等不良是情緒中，會嚴重影響我們的睡眠質量。因此，一定要平復睡前心情，保持輕松平靜的心態(tài)。

　　除了避免上述發(fā)這些禁忌之外，睡前可以通過喝一杯溫牛奶、泡一泡腳，聽一會舒緩的音樂等方式，都能有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

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