充足的睡眠對(duì)我們健康的意義不言而喻，它和均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)共同構(gòu)成了維持健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。而隨著生活方式的改變，越來(lái)越多的人不再遵循“日出而作，日落而息”的生活習(xí)慣，無(wú)論是忙于工作還是留戀于夜生活，熬夜早已成了家常便飯。

　　熬夜會(huì)直接導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠不足對(duì)我們健康造成嚴(yán)重傷害，不但會(huì)導(dǎo)致膚質(zhì)變差，體重飆升，對(duì)我們的外形造成影響;還會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、記憶衰退、增加高血壓、糖尿病等各種急癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

　　那么，每天保證多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠才是科學(xué)的呢?其實(shí)并沒(méi)有唯一標(biāo)準(zhǔn)，不同年齡的人，身體所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。

　　對(duì)于小于10歲的嬰幼兒而言，每天至少要保證10小時(shí)以上的睡眠;對(duì)于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時(shí)的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時(shí)的睡眠。

　　針對(duì)上述發(fā)標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人可以檢驗(yàn)一下自己的睡眠時(shí)間是否科學(xué)。從上述的數(shù)據(jù)中我們不難發(fā)現(xiàn)，睡眠幾乎占據(jù)了我們生命近三分之一的時(shí)間，可見(jiàn)睡眠的質(zhì)量直接決定了我們生命的質(zhì)量。

　　而生活中，即便是每天睡滿(mǎn)了充足的時(shí)間，可是由于種種原因?qū)е滤咻p淺或失眠的情況出現(xiàn)，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重降低，這也無(wú)法是身體得到充分的休息和調(diào)整，其危害不異于熬夜。造成失眠質(zhì)量差的原因，很多時(shí)候是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣，下面就為大家總結(jié)一些，在生活中切記不能犯下這些錯(cuò)誤。

　　睡前習(xí)慣差

　　睡前喝咖啡、濃茶等刺激性飲料;躺在床上玩手機(jī)，看電視等不良睡眠習(xí)慣，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)而久久不能平復(fù)，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成嚴(yán)重影響。

　　睡眠環(huán)境

　　處在光照較強(qiáng)、聲音吵雜的環(huán)境中，也會(huì)對(duì)睡眠造成嚴(yán)重影響。因此，營(yíng)造一個(gè)安靜舒適地環(huán)境必不可少。

　　睡前心情

　　如果睡前處于焦慮、煩躁、抑郁等不良是情緒中，會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。因此，一定要平復(fù)睡前心情，保持輕松平靜的心態(tài)。

　　除了避免上述發(fā)這些禁忌之外，睡前可以通過(guò)喝一杯溫牛奶、泡一泡腳，聽(tīng)一會(huì)舒緩的音樂(lè)等方式，都能有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

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