怎樣預(yù)防便秘

　　1、定時(shí)上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣，沒有便意，也要耐心地堅(jiān)持，天天如此養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、每天喝三次蜂蜜水。

　　3、多補(bǔ)充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，令糞便及時(shí)排出體外。

　　4、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃。

　　5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便。

　　6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個(gè)原因。

　　7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

　　8、生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

　　9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃。

　　10、盡量不服抗生素，保護(hù)腸道內(nèi)益生菌。

　　11、避免久臥久坐，多做運(yùn)動，尤其要走。

　　12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于便秘的情況，相信大家都有一定的了解了，當(dāng)遇到便秘的時(shí)候，一定要找出問題，根據(jù)自身的情況來解決，生活中，一定要經(jīng)常的運(yùn)動，尤其是在飯后的時(shí)候，大家要注意。