4至12歲的人要睡10至12小時(shí)

　　4至12歲屬于兒童階段，在這一階段中保持足夠的睡眠是重要的，因此每天好睡足12個(gè)小時(shí)，在8點(diǎn)左右起床，中午也要小憩一會(huì)兒，這樣才可以保護(hù)身體。

　　有專家研究發(fā)現(xiàn)，在這一時(shí)期如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力下降，還會(huì)對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，有些人會(huì)說(shuō)，既然如此孩子是不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好呢?實(shí)則不然，因?yàn)楹⒆铀邥r(shí)間如果超過(guò)12個(gè)小時(shí)很有可能會(huì)出現(xiàn)肥胖這種情況。

　　此外，在這一階段的睡眠中，要為孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，此外在睡眠之前一定不能吃東西，以及聽刺激性的音樂(lè)，一些舒緩的音樂(lè)是不錯(cuò)的選擇。

　　1至3歲晚上12個(gè)小時(shí)白天3個(gè)小時(shí)

　　在這一階段的幼兒好保證晚上12小時(shí)，白天3小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)檫@一時(shí)期的孩子睡眠很淺，即便處于睡眠中，大腦依然處于活躍狀態(tài)，所以保證足夠的睡眠時(shí)間，讓孩子大腦得到充分的休息及發(fā)育是必須的。

　　這階段的孩子如果沒(méi)有足夠的睡眠，不僅會(huì)影響到身體發(fā)育，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育出現(xiàn)遲緩的現(xiàn)象，所以在生活中讓這一階段的孩子得到足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)是很重要的事情。當(dāng)然，在孩子入睡之前放一些舒緩的音樂(lè)或者講個(gè)小故事能夠讓他更好的入眠。

　　此外，在睡前給孩子洗一個(gè)熱水澡同樣是不錯(cuò)的選擇，家長(zhǎng)朋友們一定要注意，孩子在這個(gè)年齡段中進(jìn)入睡眠后一定不要打擾哦，否則很容易對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

　　1歲以下要保證16小時(shí)睡眠

　　1歲以下的寶寶重要的就是生長(zhǎng)發(fā)育，而睡眠能夠幫助他們吸收鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，還可以促進(jìn)大腦生長(zhǎng)發(fā)育，所以在這一階段中，每天睡足16個(gè)小時(shí)是必須的，而寶寶如果在夜晚無(wú)法進(jìn)入睡眠那可要注意了。

　　寶寶睡眠不好的原因有很多，其中缺鈣、白天受驚、消化功能問(wèn)題都是嬰兒難以入眠的原因，因此當(dāng)1歲以下的寶寶難以入眠時(shí)要注意這些問(wèn)題，此外，也有一小部分的寶寶睡不著是因?yàn)榘滋焖嗔藢?dǎo)致的。

　　結(jié)語(yǔ)：看完這些你還認(rèn)為自己的睡眠是正確的嗎?要知道睡眠是很重要的事情，錯(cuò)誤的睡眠方式很容易導(dǎo)致身體健康受損，因此，只有選擇合適自己年齡段的睡眠方式，才可以更好的保護(hù)身體健康，避免疾病出現(xiàn)，所以大家在生活中對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的控制要多多注意才可以哦。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。