睡眠是每個人都必須要做的事情，但很多人都不知道佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的時長來說，很多人都不知道應該睡多長時間為好，有人會不屑一顧，認為這個話題很老套，因為很多人認為睡眠七個小時好，當然不是這樣的，要知道，根據(jù)年齡段以及性別不同，睡眠的時長也是不同的。

　　不同年齡的人如何睡眠

　　60歲老人睡7小時好

　　60及60歲以上的老人睡7個小時好，因為有科學家研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠5.5小時至7個小時的老人，大腦衰老的時間會延遲兩年，并且這類老人很少會患阿爾茲海默綜合征，也就是我們常說的老年癡呆。

　　而睡眠超過7個小時或者不足5.5小時的老人，經常會出現(xiàn)精神恍惚等情況，患上老年癡呆癥的幾率也會大大增加。使得壽命遭受巨大的影響，因此老人好每天晚上12點就上床睡覺，每天少要睡足5.5個小時，多不能超過7個小時，這樣才可以保護自己。

　　有人會說老人睡這么短的時間怎么可以，其實只要睡眠質量好，7個小時的睡眠時間就足夠了，只要老人能夠解決睡眠不好的問題，這就是佳時間，如失眠的老人往往是身體褪黑激素分泌減少導致的，此時攝入一些褪黑激素是不錯的選擇，而多夢的老人大都是因為腦功能退化所導致的，此時做一做鍛煉大腦的活動可以緩解。

　　30至59歲的人要睡足7小時

　　30歲到59歲的人，每天睡足7個小時是很重要的，當然了，時間也有一些差別的，譬如，在這一年齡段的男士睡6.5個小時就差不多了，而女士好睡足7.5個小時。并且好讓睡眠時間包含晚上10點至凌晨5點這一“優(yōu)質睡眠時間段”。

　　那么這一睡眠時長有沒有依據(jù)呢?芬蘭科學家調查發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7個小時的男性，死亡幾率比睡足7至8小時的男性要高出26%，而女性則高出21%，而同年齡睡眠超過8小時的男士，死亡可能性要則要高出24%，女士睡眠超過8小時則高出17%。

　　因此科學家得出的結論便是，在這一年齡段的男士女士，每天睡足7小時便是好的。

　　13至29歲的人要睡8小時

　　青年人每天好睡足8小時，并且要遵守早睡早起的原則，如果能夠在10點上床睡覺那便是再好不過的，因為這樣到了夜里3點時，人能夠進入深度睡眠。此外周末盡量不要睡懶覺，周末睡覺遲也要在12點之前上床。

　　那么青年人為何睡8小時好呢?因為睡眠不足8小時的青年人，生物鐘會被打亂，使得自身免疫力下降，讓疾病更容易上門，這就是熬夜會導致疾病的原因之一。此外，還會出現(xiàn)焦慮、健忘等情況，所以青年人好每天睡足8小時。