睡眠對我們的重要性自然是不言而喻的，那么你知道睡眠時間的重要性以及佳的睡眠時間是什么？以及睡眠不足會對我們產(chǎn)生哪些危害嗎，下面就來和小編一起了解一下關(guān)于睡眠的相關(guān)事項吧，一定要合理安排好自己的工作與休息時間，掌握正確的睡眠時間表，不然身體會受不了的，現(xiàn)在就開始看吧。

　　目錄

　　1.睡眠時間的重要性 2.睡眠時間不足的危害

　　3.睡眠時間怎么把控 4.睡眠時間充足的好處

　　5.不同年齡段的佳睡眠時間 6.2個月寶寶睡眠時間

　　7.老人的睡眠時間 8.科學睡眠時間是怎么制定的

　　睡眠時間的重要性

　　人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。

　　睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學習之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細胞。

　　因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的佳休息方式。

　　因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們在一天中積存的各種信息。事實上，人類的睡眠是一項十分復雜的生理過程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個周期組成。

　　從腦電圖上來看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結(jié)束。

　　所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進行;所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動。

　　人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開始，持續(xù)大約80～120分鐘;爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘;然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復，直至逐漸醒來。

　　睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。

　　有關(guān)文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上;但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上。

　　一般來講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r間為學齡前兒童每天10小時左右;學齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時;20歲以下青年每天可睡9小時左右;成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

　　提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法。

　　1、好的睡眠環(huán)境

　　《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。

　　因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。