在我們現(xiàn)實(shí)生活中，往往會(huì)有許多女性在懷孕的時(shí)候出現(xiàn)睡眠不好的情況。那孕婦睡眠不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?孕婦睡眠不好又是什么原因引起的呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。
孕婦睡眠不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?相信許多人對(duì)此都是不知道的。因此，下面我們不妨一起來(lái)看一下吧。
一、睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)
孕婦在睡覺(jué)之前的3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)使人精神變得興奮而不利于睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、白天少睡
白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
二、睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶是具有助眠效果的，而加點(diǎn)蜂蜜的話(huà)，則助眠效果會(huì)更好哦，并且要提前2小時(shí)喝才是好的哦。
孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問(wèn)題。
2、水果
因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
