2、起居有規(guī)律

　　我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。

　　中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”;夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”;秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。

　　只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。

　　睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。

　　3、注意勞逸適度

　　當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。

　　尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。

　　這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

　　4、適宜的室溫

　　《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。

　　但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

　　5、適宜的飲食

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安。”現(xiàn)在想來，這話也是有一定道理的。

　　如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上。

　　如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食，以免因饑餓而引起失眠。

　　此外，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人 “起夜”。

　　因此，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水。

　　6、正確的睡姿

　　宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側(cè)而屈。”這就是說，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。

　　這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。

　　側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢，放松肌肉，對(duì)消除疲勞、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮。

　　事實(shí)上，枕頭過高或過低都會(huì)影響睡眠。一般來講，枕頭也要軟硬適中。