蜂蜜

　　蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。

　　蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

　　棗仁

　　棗仁是指酸棗的棗仁，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多調理治療失眠、健腦產(chǎn)品的主要成分。

　　棗仁可以生用，炒過之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了，就沒有效果了。

　　用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔心“良藥苦口”。

　　牛奶

　　牛奶是膳食鈣的好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于睡眠。

　　牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養(yǎng)素”的美稱，有助于減少壓力，放松心情，幫助調理失眠。

　　牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內(nèi)可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。

　　生活中的一些細節(jié)也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利于睡眠。

　　飲食上清淡一些，避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放松運動，聽一些舒緩輕松的音樂，都能使精神放松，情緒舒緩，心情愉悅，有助于睡眠。

　　此外，睡眠環(huán)境也很重要。現(xiàn)在正值冬季，供暖后，屋內(nèi)的氣溫過高，濕度過低，也可能影響睡眠。

　　專家表示，人體適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對濕度應保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會低于這個數(shù)值，尤其是地暖供暖的小區(qū)，更是非常干燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象，這些都是室內(nèi)濕度不合適引起的。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道失眠怎么調理了嗎？你知道有哪些方法可以有效調理失眠了嗎？小編介紹的調理失眠的民間藥膳方以及調理失眠的食物你都了解了嗎？那些一直被失眠困擾的朋友們不妨試試這些方法哦，長期堅持下去，保證會讓不在失眠，讓你擁有一個好睡眠的！