拉棒運(yùn)動(dòng)

　　利用棍棒或毛巾，由健側(cè)手協(xié)助向上牽動(dòng)患肢，增加內(nèi)轉(zhuǎn)角度到大限度，維持10～30秒。

　　外轉(zhuǎn)肌力訓(xùn)練

　　側(cè)躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀干，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉(zhuǎn)，維持6秒。

　　外轉(zhuǎn)肌力訓(xùn)練

　　坐位，上臂緊貼軀干，手握彈性帶或長(zhǎng)布條，用力外轉(zhuǎn)，維持6秒。

　　前舉肌力訓(xùn)練

　　手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90°，維持6秒。

　　側(cè)舉肌力訓(xùn)練

　　手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90°，維持6秒。

　　肩周炎的癥狀

　　1.肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重。

　　疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

　　2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

　　肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素。

　　使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：讀了上文我相信大家對(duì)肩周炎的康復(fù)應(yīng)該做什么樣的保健操有了一定的了解，肩周炎主要還是因?yàn)檫^于勞累導(dǎo)致的，所以生活中要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)姆潘勺约?。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!