紅斑狼瘡的患者是相當(dāng)?shù)耐纯嗟?，平時(shí)生活中不可以受到太陽的直射，而且生活中不可以太勞累，飲食也需要特別小心。那么適合紅斑狼瘡患者室內(nèi)的保健操有哪些呢?那就隨小編一起來看看吧!

　　紅斑狼瘡患者的室內(nèi)保健操

　　第一招：踮腳蹲馬步

　　在這個(gè)動作中需要注意的就是對于呼吸的把握與控制。

　　在雙腳分開自然站立的情況下，進(jìn)行三次深呼吸，讓你的呼吸處于自然的狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整你的身心，使之能夠做好進(jìn)行運(yùn)動的先準(zhǔn)備。

　　在呼吸穩(wěn)定，而且你的心緒也平穩(wěn)安定下來可以繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動了。

　　將手指并攏，雙手平舉到肩膀的高度，上半部背部肌肉要繃緊。

　　手臂盡量前伸，脖頸保持向上挺直，不要隨著手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)也要注意不能駝背。

　　呼吸平穩(wěn)之后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐起整個(gè)身體，如果無法保持平衡的話可以先從讓腳跟離開地面開始做起。

　　3個(gè)腹式呼吸之后，挺胸收 腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢的下沉，臀部下坐，蹲馬步狀態(tài)，直至大腿與地面平行。

　　堅(jiān)持30秒之后，然后恢復(fù)平穩(wěn)之后，重復(fù)以上動作3次。

　　第二招：鷹式單足站立

　　自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，右手臂在上，雙臂在胸前交叉，深呼吸之后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對。

　　身體平穩(wěn)之后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處，雙膝略微彎屈，上身稍微向前傾斜，臀部隨之向后微翹起，整個(gè)身體的中心放在右腿上。

　　平衡呼吸，堅(jiān)持1分鐘之后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。每側(cè)各做3次。

　　第三招：弓式單足站立

　　自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體，雙腿和右臂呈現(xiàn)彎弓形狀，挺胸抬頭。

　　左手向前平舉至肩高，身體平衡之后，做一次深呼吸，手臂努力的向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿與地面呈現(xiàn)45°。

　　在結(jié)束上一個(gè)步驟之后，注意你的呼吸情況，盡量讓呼吸處于比較自然的狀況。然后讓你的上身也隨著腿部向前傾斜，注意手臂不要彎曲，目光也必須保持直視的狀態(tài)。

　　然后在背部肌肉繃緊的狀態(tài)下堅(jiān)持一分鐘，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。每側(cè)都需要進(jìn)行3次的練習(xí)。

　　如果身體顫抖的話，就是拉伸過度了。

　　第四招：平衡木式站立

　　身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前，目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳，雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其他手指互相彎屈緊扣。