動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多，根據(jù)個(gè)人體力而定，每天可做3回。

　　三、產(chǎn)后保健操

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應(yīng)于產(chǎn)后6--12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。

　　產(chǎn)婦應(yīng)盡早適當(dāng)運(yùn)動及做保健操。

　　從產(chǎn)后二周開始運(yùn)動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　增強(qiáng)盆底肌運(yùn)動

　　練習(xí)盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時(shí)外陰有縫合，增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。

　　腳踩踏板運(yùn)動

　　這項(xiàng)運(yùn)動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時(shí)都可練習(xí)。以上兩種運(yùn)動對曾接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是適合的。

　　增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)

　　當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。

　　產(chǎn)后2-3周，如果你感覺很好，還要進(jìn)行以下練習(xí)，每日2次。

　　仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。

　　抬起你的頭及兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。

　　這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復(fù)做3次。

　　結(jié)語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以預(yù)防女性朋友患上子宮肌瘤有了一定的了解。希望大家在閑暇時(shí)光的時(shí)候可以做做保健操，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能保持健康。在這里小編希望大家都可以擁有一個(gè)健康的身體!