動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多，根據(jù)個人體力而定，每天可做3回。

　　三、產(chǎn)后保健操

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應于產(chǎn)后6--12小時內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。

　　產(chǎn)婦應盡早適當運動及做保健操。

　　從產(chǎn)后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　增強盆底肌運動

　　練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

　　腳踩踏板運動

　　這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產(chǎn)手術的產(chǎn)婦也是適合的。

　　增強腹部肌肉的練習

　　當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習。

　　產(chǎn)后2-3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次。

　　仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。

　　抬起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。

　　這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復做3次。

　　結語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以預防女性朋友患上子宮肌瘤有了一定的了解。希望大家在閑暇時光的時候可以做做保健操，既可以增強體質(zhì)，還能保持健康。在這里小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!