相關(guān)練法

　　1.寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2.手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

　　3.指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

　　4.微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5.手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

　　6.左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動。

　　7.托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順勢作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

　　8.任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

　　站式

　　站式八段錦分南派與北派。南派運(yùn)動量小，北派運(yùn)動量大。常見的是南派。

　　相關(guān)口訣

　　站式八段錦口訣1

　　雙手托天理三焦;

　　左右開弓似射雕。

　　調(diào)理脾胃須單舉;

　　五勞七傷向后瞧。

　　搖頭擺尾去心火;

　　兩手攀足固腎腰。

　　攢拳怒目增力氣;

　　背后七顛百病消。

　　站式八段錦口訣2

　　雙手托天理三焦，

　　左右彎弓似射雕。

　　頂天立地臂單舉，

　　搖頭擺尾去心火，

　　雙手攀足固腎腰，

　　左顧右盼任耳瞧。

　　攢拳怒目增氣力，

　　背后七顛百病消。