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什么是八段錦 八段錦的正確練習(xí)方法(5)

  兩手攀足固腎腰口訣

  兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,

  平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間,

  式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,

  手勢引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。

  攢拳怒目增氣力口訣

  馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,

  拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋,

  吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,

  兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

  背后七顛百病消口訣

  兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,

  吸氣上頂手下按,落足呼氣一周天,

  如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田,

  全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。

  功法呼吸

  一、八段錦呼吸的形式與方法

  練習(xí)八段錦重要的就是掌握正確的方法和口訣,除此之外非常重要的還有呼吸的方法!只有學(xué)會(huì)正確的方法口訣和呼氣吸氣的要領(lǐng),練習(xí)八段錦的效果才會(huì)比較好!八段錦的呼吸需要注意些什么呢,該怎么樣正確的練習(xí)呢?

  呼吸形式

  大家都知道在人體中“肺”是氣體交換的場所,胸廓節(jié)律型擴(kuò)大與縮小稱之為呼吸運(yùn)動(dòng)。以肋間肌舒縮為主所進(jìn)行的呼吸運(yùn)動(dòng)稱之為胸式呼吸,以膈肌舒縮為主所進(jìn)行的呼吸運(yùn)動(dòng)稱之為腹式呼吸。吸氣時(shí)膈肌上升凹腹隆胸,呼氣時(shí)膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式稱之為逆呼吸。八段錦的呼吸形式是根據(jù)它自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)及動(dòng)作技術(shù)要求來決定的。筆者認(rèn)為,練習(xí)八段錦時(shí)大多采用逆呼吸的形式,這是因?yàn)榘硕五\是由過多的提升、展體、下降動(dòng)作組成,如果這些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的話,就無法將身體拉長、提升、下降、伸展,而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習(xí)中,個(gè)別動(dòng)作提拉到極點(diǎn)時(shí)還要穿插一些暫時(shí)性閉氣。例如:“雙手托天理三焦中的兩手上托到頂點(diǎn)時(shí),調(diào)理脾胃須單舉中的一手上托,另一手下按” 等。這樣使動(dòng)作更加飽滿,氣血流通更加順暢。行功時(shí)還要做到用鼻子呼吸,也可采用鼻吸口呼的形式,做到細(xì)、長、勻、深。

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