呼吸方法

　　八段錦的呼吸方法則是根據(jù)動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動作的開為吸，合為呼;提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現(xiàn)上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據(jù)主動作進(jìn)行合理呼吸。

　　按照動作技能形成規(guī)律和認(rèn)識規(guī)律來確定呼吸方法教學(xué)時機(jī)。筆者認(rèn)為，在八段錦整體教學(xué)的初學(xué)階段(泛化)，逆呼吸方法只做介紹，不要有意識去強(qiáng)求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段錦教學(xué)的改進(jìn)階段(分化)，功架熟練之后開始逐漸增加逆呼吸方法教學(xué)，以提高學(xué)習(xí)練習(xí)效果，后形成動作與呼吸意識教學(xué)的自動化。

　　呼吸方法

　　預(yù)備勢

　　(1)方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起(吸)，下落成開立步(呼);兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后(吸)，兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

　　(2)說明：預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行，為兩手托天里三焦動作做好身心準(zhǔn)備。

　　兩手托天理三焦

　　(1)方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。

　　左右開弓似射雕

　　(1)方法(左開弓)：身體重心右移，左腳向左開立;同時兩掌向上交叉于胸前(吸)。

　　(2)說明：其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動作為主。

　　調(diào)理脾胃須單舉

　　(1)方法(左單舉)：兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上;同時右臂內(nèi)旋，掌心朝下(吸)。

　　(2)說明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環(huán)，中間加插一個閉氣。

　　五勞七傷往后瞧

　　(1)方法(左后瞧)：兩腿徐緩?fù)οド熘保瑑杀鄢浞滞庑?，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)(吸)。

　　(2)說明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個呼吸循環(huán)。