艾華副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問(wèn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專家組成員；中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)專家委員會(huì)委員；《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)生化和生理，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營(yíng)養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開(kāi)

個(gè)人擅長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。展開(kāi)

艾華的問(wèn)答

Q大腿粗怎么辦？

A建議您平時(shí)可以通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行?？梢赃x擇蛙跳、高抬腿、慢跑、騎自行車的方式進(jìn)行瘦腿部。但是運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該進(jìn)行一定的腿部按摩可以減少肌肉的生成。平時(shí)注意飲食的控制，可以少食多餐，少吃油脂高、含糖高的食物，合理控制飲食。多吃水果蔬菜等。不要暴飲暴食。

2025-03-29 09:55:22
Q脂肪是怎么排出體外的？

A你好，脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，在代謝過(guò)程中最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄物等排除體外，脂肪有八成是由呼吸排除，剩下的由汗液排出，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意水分的補(bǔ)充。

2025-03-29 09:55:06
Q有沒(méi)有9個(gè)hiit高效燃脂動(dòng)作？

A根據(jù)你說(shuō)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的動(dòng)作有例如，深蹲開(kāi)合、平板開(kāi)合、高抬腿原地跑、深蹲跳、登山跑、交叉跳、箭步蹲、抱膝跳、蛙式跳等，這些動(dòng)作能快速燃燒脂肪，但是如果患有心臟疾病的人不建議做這些動(dòng)作。

2025-03-29 09:53:58
Q脂肪怎么減？

A從你的描述來(lái)看想要減掉脂肪，首先就應(yīng)該避免油膩的食物，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合訓(xùn)練，例如跑步3分鐘+仰臥屈膝收1分鐘，跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘等，一定要堅(jiān)持鍛煉，可以多吃一點(diǎn)蔬菜水果。

2025-03-29 09:53:58
Q一次啪啪消耗多少脂肪？

A您好，對(duì)于做愛(ài)采用不同的體位，持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)久，做愛(ài)的方式等區(qū)別，所以消耗的脂肪也不同的，一般來(lái)說(shuō)是可以消耗300-500左右的卡里路，相當(dāng)于人們跑步20分鐘消耗的熱量。

2025-03-29 09:53:23