鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂對不同人群骨骼健康重要，富含鈣的食物有牛奶、豆制品等，富含維生素D的有深海魚類、雞蛋等，富含Omega-3脂肪酸的有亞麻籽、奇亞籽等，富含鎂的有堅果、深綠色蔬菜等，不同人群需合理攝入這些食物來維護骨骼健康，有相關(guān)病史人群飲食調(diào)整是基礎(chǔ)。

富含維生素D的食物

維生素D能促進鈣的吸收，常見的富含維生素D的食物有深海魚類，如100克三文魚約含450國際單位維生素D，適當食用深海魚類可增加維生素D攝入。雞蛋也是維生素D的來源之一，一個雞蛋約含26國際單位維生素D。此外，蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后也富含維生素D，不過日常飲食中蘑菇的維生素D含量因種植和處理方式有所不同。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于減輕身體的炎癥反應(yīng)，從而緩解腰酸背痛。富含Omega-3脂肪酸的食物有亞麻籽，每30克亞麻籽約含2克Omega-3脂肪酸，可將亞麻籽研磨后加入酸奶或粥中食用。奇亞籽也是不錯的選擇，100克奇亞籽約含9克Omega-3脂肪酸，可沖泡奇亞籽飲品。

富含鎂的食物

鎂對骨骼肌肉的功能有重要影響，能幫助放松肌肉。堅果是鎂的良好來源，例如100克杏仁約含270毫克鎂，適量吃些杏仁可以補充鎂。深綠色蔬菜如菠菜，100克菠菜約含78毫克鎂，經(jīng)常食用深綠色蔬菜有助于攝入鎂元素。

對于兒童來說，正處于生長發(fā)育階段，保證上述食物的合理攝入有助于骨骼健康發(fā)育，預(yù)防腰酸背痛等問題；對于女性，尤其是更年期女性，由于雌激素水平變化，更需要注意鈣、維生素D等的攝入以維持骨骼健康；對于長期伏案工作或從事重體力勞動的人群，也應(yīng)注重這些食物的攝入來緩解可能出現(xiàn)的腰酸背痛情況；而有骨質(zhì)疏松等病史的人群，除了飲食調(diào)整外，可能還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行進一步的治療，但飲食調(diào)整仍是基礎(chǔ)且重要的環(huán)節(jié)。