崴腳后熱敷適宜時(shí)長(zhǎng)一般每次15-20分鐘，每天3-4次，早期48小時(shí)后開始。不同人群有注意事項(xiàng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期久坐少動(dòng)人群崴腳后熱敷也遵循此時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)需結(jié)合自身情況促進(jìn)恢復(fù)及避免不良影響。

不同人群的注意事項(xiàng)

成年人：成年人崴腳后按照上述時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行熱敷一般較為安全，但如果崴腳情況較嚴(yán)重，如出現(xiàn)明顯畸形、劇烈疼痛且無(wú)法站立行走等情況，不能僅依靠熱敷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重問(wèn)題后再進(jìn)行熱敷等處理。

兒童：兒童崴腳后熱敷需更加謹(jǐn)慎，由于兒童皮膚嬌嫩，對(duì)溫度感知相對(duì)不敏感，熱敷時(shí)要嚴(yán)格控制溫度，避免燙傷。熱敷時(shí)長(zhǎng)可適當(dāng)縮短，每次10-15分鐘即可，并且要密切觀察兒童對(duì)熱敷的反應(yīng)，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等不適要立即停止熱敷。同時(shí)兒童崴腳后更應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，因?yàn)閮和趋赖劝l(fā)育尚未完全，崴腳可能會(huì)對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生影響。

老年人：老年人常伴有骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，崴腳后熱敷時(shí)長(zhǎng)同樣控制在15-20分鐘，且要注意熱敷溫度不宜過(guò)高，因?yàn)槔夏耆似つw感覺相對(duì)遲鈍，容易燙傷。老年人崴腳后除了考慮熱敷外，還需注意是否有骨折等情況，因?yàn)槔夏耆斯钦塾舷鄬?duì)較慢，恢復(fù)也更困難，就醫(yī)檢查非常必要，同時(shí)在熱敷過(guò)程中要確保安全，避免因身體平衡等問(wèn)題摔倒加重?fù)p傷。

結(jié)合生活方式的影響

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，崴腳后熱敷時(shí)長(zhǎng)基本遵循上述標(biāo)準(zhǔn)，但運(yùn)動(dòng)人群崴腳后恢復(fù)過(guò)程中還需結(jié)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方式促進(jìn)恢復(fù)。而對(duì)于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)較少的人群，崴腳后熱敷同樣按照15-20分鐘每次，每天3-4次進(jìn)行，但在熱敷前后要注意適當(dāng)活動(dòng)局部，避免長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)導(dǎo)致肌肉僵硬等問(wèn)題加重恢復(fù)難度。并且在崴腳恢復(fù)期間要根據(jù)自身生活方式調(diào)整活動(dòng)量，避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響恢復(fù)。