睡眠時(shí)可采用仰臥位和側(cè)臥位睡法來利于腰椎間盤膨出恢復(fù)，仰臥位選合適床墊，膝下墊薄枕微屈膝關(guān)節(jié)；側(cè)臥位保持脊柱直線，兩腿間夾薄枕使髖膝微屈；要避免俯臥位睡眠。

側(cè)臥位睡法

側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱處于一條直線上，避免脊柱扭曲。可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉。不同性別方面，男性和女性在側(cè)臥位時(shí)的身體形態(tài)略有不同，但總體原則是保持脊柱正直。對(duì)于有腰椎間盤膨出的人群，無論年齡大小，側(cè)臥位時(shí)夾枕頭都有助于維持腰椎的正常生理曲度。年齡較大者可能側(cè)臥位時(shí)感覺腿部不適，可適當(dāng)調(diào)整枕頭的厚度；年輕人則可根據(jù)自身舒適度進(jìn)行微調(diào)。

避免的睡法

應(yīng)避免俯臥位睡眠，俯臥位時(shí)脊柱處于過度前屈狀態(tài)，會(huì)進(jìn)一步加重腰椎間盤的壓力，不利于腰椎間盤膨出的恢復(fù)。對(duì)于兒童，如果存在先天性腰椎發(fā)育等問題導(dǎo)致類似情況，更要避免俯臥位，因?yàn)閮和难颠€在發(fā)育中，不正確的睡姿可能影響腰椎正常形態(tài)的形成。對(duì)于有腰椎間盤膨出的孕婦，由于孕期身體變化，更要注意避免俯臥位，同時(shí)在側(cè)臥位時(shí)要特別注意姿勢(shì)的正確，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。