產(chǎn)后應(yīng)盡量減少長時間站立行走，休息時可抬高下肢、坐著墊軟物保持腳跟舒適，適當(dāng)進(jìn)行腳部適度活動增強(qiáng)肌肉力量但避免過度勞累，重視腳部保暖穿戴合適鞋襪，保證營養(yǎng)均衡攝入利于骨骼健康的食物，若腳跟疼痛持續(xù)不緩解或加重需及時就醫(yī)排查病理性因素，優(yōu)先通過非藥物方式改善癥狀，未緩解則借助醫(yī)療專業(yè)力量排查病因。

一、休息與姿勢調(diào)整

產(chǎn)后應(yīng)盡量減少長時間站立或行走，休息時可適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)血液循環(huán)以減輕腳跟壓力。坐著時可在腳下墊軟物，保持腳跟處于舒適位置，避免腳跟長期受壓。

二、適當(dāng)運(yùn)動

在身體狀況允許下進(jìn)行適度腳部活動，如緩慢轉(zhuǎn)動腳踝、輕輕踮腳等簡單動作，有助于增強(qiáng)腳部肌肉力量，但需注意運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度勞累導(dǎo)致疼痛加重。

三、保暖措施

產(chǎn)后身體虛弱，需重視腳部保暖，避免受涼。可穿戴合適的保暖鞋襪，防止寒冷刺激使腳部血管收縮，進(jìn)而加重腳跟疼痛。

四、飲食調(diào)整

保證營養(yǎng)均衡，攝入富含鈣、維生素D等利于骨骼健康的食物，如奶制品、豆制品、深海魚類等，維持骨骼正常代謝，對緩解腳跟疼痛有幫助。

五、就醫(yī)評估

若腳后跟疼痛持續(xù)不緩解或逐漸加重，應(yīng)及時就醫(yī)，排查是否存在跟腱炎、足底筋膜炎等病理性因素，由專業(yè)醫(yī)生依據(jù)具體情況進(jìn)行評估及相應(yīng)處理。產(chǎn)婦作為特殊人群，產(chǎn)后身體恢復(fù)階段需格外關(guān)注自身不適變化，及時采取合理措施，優(yōu)先通過非藥物方式改善癥狀，若問題未緩解則需借助醫(yī)療專業(yè)力量排查病因。