科學增高可通過運動實現(xiàn)，如進行有氧運動、伸展運動、跳躍運動和抗阻運動等，但需長期堅持并注意適量，未成年人效果更明顯。

要實現(xiàn)科學增高，運動是一種健康有效的方法。以下是一些科學增高的運動方法：

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，可以促進身體的新陳代謝和血液循環(huán)，有助于生長激素的分泌，從而促進身高的增長。

2.伸展運動：伸展運動可以幫助拉伸骨骼和肌肉，增加身體的柔韌性和靈活性。常見的伸展運動包括瑜伽、舞蹈、體操等。

3.跳躍運動：跳躍運動可以刺激骨骼生長，如籃球、排球、跳遠等。這些運動可以讓身體在短時間內(nèi)承受較大的沖擊力，有助于刺激骨骼的生長。

4.抗阻運動：抗阻運動可以增強肌肉力量，提高身體的代謝率，從而促進身高的增長。常見的抗阻運動包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

需要注意的是，增高運動需要長期堅持才能取得良好的效果。同時，增高運動也需要注意適量，避免過度運動導致身體受傷。此外，對于未成年人來說，增高運動的效果更為明顯。成年人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟，增高運動的效果相對較小。

總之，科學增高需要綜合考慮飲食、運動、睡眠等多方面的因素。通過合理的飲食和運動，可以幫助未成年人更好地發(fā)育，而成年人則需要通過其他方法來改善身高。