打籃球、排球等球類運動，游泳，跳繩，引體向上等增高運動可刺激骺板和骨骼，促進(jìn)長高。青少年做增高運動要適量、科學(xué)、堅持，并注意營養(yǎng)均衡、睡眠充足、保持良好心態(tài)。

1.籃球、排球等球類運動：這些運動需要經(jīng)常跳躍，可以刺激骺板和骨骼，有助于長高。

2.游泳：游泳時身體會受到水的壓力，這種壓力會對骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生刺激，促進(jìn)生長發(fā)育。

3.跳繩：跳繩可以刺激骨骼生長，同時還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

4.引體向上：引體向上可以拉伸脊柱，刺激骺板，有助于長高。

需要注意的是，增高運動的效果因人而異，而且運動并不能完全決定身高，遺傳、營養(yǎng)、睡眠等因素也會對身高產(chǎn)生影響。此外，青少年在進(jìn)行增高運動時，需要注意以下幾點：

1.運動要適量，過度運動會導(dǎo)致身體疲勞和受傷。

2.運動要科學(xué)，選擇適合自己的運動項目和運動強(qiáng)度。

3.運動要堅持，長期堅持運動才能取得較好的效果。

4.注意營養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

5.保證充足的睡眠，睡眠是身體生長發(fā)育的重要時期。

6.保持良好的心態(tài)，心情愉悅有助于身體的健康發(fā)育。

如果青少年對自己的身高不滿意，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，了解更多關(guān)于增高的知識和方法。