做橋型訓練、貽貝訓練法鍛煉、爬樓梯這幾種運動有助于瘦屁股。

一、橋型訓練：平躺在床上或靠墊上，雙手放于身體兩側，雙腿呈90度彎曲且雙腳著地。開始時先吸氣，呼氣時抬起臀部，借助腳和肩膀支撐身體，收緊臀部肌肉，吸氣時再放低臀部。在運動過程中，手臂可保持放松狀態(tài)，主要利用臀部發(fā)力，每組做10至15次，每次進行2至3組。

二、貽貝訓練法鍛煉：側身躺于床上或墊子上，頭部向墊子一側彎曲，靠在前臂上，接著雙臂伸直，手掌放在上胯部，然后雙腿并攏，膝蓋呈90度，雙腳頂部與背部保持平行。

三、爬樓梯：爬樓梯既簡單又經(jīng)濟實惠。爬樓梯有諸多好處，能消耗卡路里。并且在走樓梯時，如果每次跨兩個階梯，能帶動大腿及臀部肌肉群，從而緊實臀部。

總之，想要達到瘦屁股等瘦身效果，關鍵要做到控制飲食和堅持運動，切不可半途而廢，否則可能會做無用功。