青春期男孩長(zhǎng)高需均衡飲食保證蛋白質(zhì)鈣及蔬果攝入（含維生素D可曬太陽(yáng)獲?。?、保證每日充足睡眠時(shí)間以利生長(zhǎng)激素分泌、選擇縱向類運(yùn)動(dòng)刺激骨骼發(fā)育、保持良好心態(tài)避免精神壓力干擾內(nèi)分泌影響身高。

一、均衡飲食

青春期男孩長(zhǎng)高需充足營(yíng)養(yǎng)支撐，應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，蛋白質(zhì)是細(xì)胞修復(fù)與生長(zhǎng)的關(guān)鍵原料；鈣的充足攝入不可或缺，牛奶、蝦皮等是良好鈣源，鈣有助于骨骼發(fā)育；還需多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)素，其中維生素D可促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)適度曬太陽(yáng)獲取。

二、充足睡眠

生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌活躍，青春期男孩需保證每日8~10小時(shí)睡眠時(shí)間，良好睡眠利于生長(zhǎng)激素分泌，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇縱向類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、游泳等，運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)身體代謝功能，對(duì)身高增長(zhǎng)有益。

四、保持良好心態(tài)

長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大可能干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響身高增長(zhǎng)，青春期男孩應(yīng)保持樂(lè)觀積極心態(tài)，避免過(guò)度焦慮等不良情緒。