腳崴了需分階段判斷冷敷或熱敷，受傷0-48小時(shí)內(nèi)急性期先冷敷，用冰袋等每次15-20分鐘、每天3-4次，注意別直接敷皮膚及兒童情況；受傷48小時(shí)后亞急性期及恢復(fù)期改熱敷，用熱水袋等每次15-20分鐘、每天2-3次，有明顯腫脹等不適則不適合，糖尿病患者熱敷要注意溫度，同時(shí)腳崴后要及時(shí)休息，嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)排除骨折。

亞急性期及恢復(fù)期（受傷48小時(shí)后）：此時(shí)通常建議改為熱敷。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，有助于損傷組織的修復(fù)。熱敷可以用熱水袋或熱毛巾，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷15~20分鐘，每天可熱敷2~3次。但如果受傷部位仍有明顯腫脹、疼痛加劇或皮膚有破損等情況，則不適合熱敷。對(duì)于有糖尿病的患者，由于其皮膚感覺可能不太靈敏，熱敷時(shí)要特別注意溫度，避免燙傷。

腳崴了后除了正確選擇冷敷或熱敷外，還應(yīng)及時(shí)休息，避免繼續(xù)活動(dòng)加重?fù)p傷。如果腳崴后疼痛劇烈、腫脹明顯、活動(dòng)受限嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。