孕婦后背疼可嘗試保持正確姿勢、適當運動、熱敷冷敷、按摩、充分休息、改變生活方式等緩解，若嚴重或持續(xù)需就醫(yī)，孕期也應注意生活習慣和飲食。

1.保持正確的姿勢：孕婦在站立、行走或坐著時，應保持正確的姿勢，避免彎腰、扭曲或過度伸展背部?？梢允褂迷袐D專用的支撐腰帶，以減輕背部的壓力。

2.進行適當?shù)倪\動：適量的運動可以增強背部和腹部的肌肉力量，緩解后背疼。孕婦可以選擇適合孕期的運動，如散步、瑜伽、游泳等。但在進行運動前，最好咨詢醫(yī)生的意見。

3.熱敷或冷敷：用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼的部位，每次15-20分鐘，可緩解疼痛。也可以用冰袋冷敷，但要注意避免凍傷皮膚。

4.按摩：輕輕按摩后背疼的部位，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。但要注意按摩的力度，避免過度刺激。

5.休息：孕婦要保證充足的休息時間，避免過度勞累。睡覺時可以選擇側臥，在兩腿之間和肚子下墊一個枕頭，以減輕背部的壓力。

6.改變生活方式：避免長時間站立或坐著，定期改變姿勢。避免提重物，尤其是過重的物品。選擇舒適的鞋子，避免穿高跟鞋。

如果孕婦后背疼嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以便確定疼痛的原因并采取相應的治療措施。同時，孕婦在孕期要注意保持良好的生活習慣，合理飲食，補充足夠的營養(yǎng)，以保證自身和胎兒的健康。