腰部自我牽引有仰臥位骨盆牽引法，患者仰臥屈膝用布帶套雙側(cè)踝關(guān)節(jié)連重物牽引，初始重量3-5公斤、每次15-20分鐘、每日2-3次，腰椎骨折等不適用孕婦謹(jǐn)慎老人緩調(diào)重量；頸部自我牽引有坐位頸部牽引，患者坐直用牽引帶固定頭部后枕部掛重物牽引，初始重量2-5公斤、每次10-15分鐘、每日1-2次，嚴(yán)重頸椎病等不適用老人輕柔緩調(diào)重量。

一、腰部自我牽引

1.仰臥位骨盆牽引法：患者取仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，將布帶套住雙側(cè)踝關(guān)節(jié)，通過牽引帶連接合適重量的重物進(jìn)行牽引，牽引重量初始可從3-5公斤開始，依據(jù)自身耐受程度調(diào)整，每次牽引時(shí)長控制在15-20分鐘，每日可進(jìn)行2-3次。需注意，存在腰椎骨折、嚴(yán)重腰椎間盤突出急性發(fā)作等狀況的人群不適用此方法，孕婦也應(yīng)謹(jǐn)慎操作，老年人若有腰椎相關(guān)病史，操作時(shí)要緩慢調(diào)節(jié)重量，避免因重量調(diào)整不當(dāng)引發(fā)不適。

二、頸部自我牽引

1.坐位頸部牽引：患者保持坐直姿勢，用牽引帶固定于頭部后枕部，通過滑輪懸掛重物實(shí)施牽引，牽引重量初始一般為2-5公斤，牽引時(shí)間每次10-15分鐘，每日可進(jìn)行1-2次。然而，患有嚴(yán)重頸椎病、頸部外傷急性期等情況的人群不宜采用該牽引方式，老年人群若有頸部疾病史，操作時(shí)要輕柔緩慢地調(diào)整重量，防止頸部承受過大壓力導(dǎo)致?lián)p傷。