脖子累可能是多種原因引起，可通過活動(dòng)頸部、按摩、熱敷、伸展運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、休息、物理治療等方法緩解。如持續(xù)時(shí)間較長或伴有疼痛、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.活動(dòng)頸部：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)5-10次，然后輕輕地左右拉伸頸部，每個(gè)方向持續(xù)10-15秒。

2.按摩頸部：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從耳垂下方到鎖骨上方，以緩解肌肉緊張?？梢允褂冒茨η蚧虬茨ζ鬟M(jìn)行按摩。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

4.伸展運(yùn)動(dòng)：雙手合十，舉過頭頂，向上伸展，保持10-15秒，然后放松。重復(fù)幾次，同時(shí)可以向左右側(cè)彎頸部，伸展側(cè)頸部肌肉。

5.調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免低頭或仰頭過久，盡量使頸部保持中立位。

6.休息：如果脖子累是由于長時(shí)間工作或使用電子設(shè)備引起的，應(yīng)適當(dāng)休息，每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下頸部。

7.物理治療：如牽引、電療等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

需要注意的是，如果脖子累持續(xù)時(shí)間較長或伴有疼痛、手臂麻木等癥狀，可能是頸椎病變引起的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。此外，對(duì)于頸椎病患者，平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，避免長時(shí)間低頭或仰頭，選擇合適的枕頭等。