孩子適量進食牛奶、小米粥、堅果等食物具有一定安神作用，有助于睡眠。孩子白天活力旺盛，若玩耍后過于興奮或情緒緊張，可能導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)、質(zhì)量低。具體如下：

一、牛奶：可在睡前一小時左右給孩子喝一杯熱牛奶，這有利于提高其睡眠質(zhì)量，最好養(yǎng)成每天睡前喝熱牛奶的習(xí)慣。因為牛奶中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能起到良好的助眠效果。

二、小米粥：晚飯時可讓孩子喝一碗小米粥。小米粥含有豐富的色氨酸等，具有一定安神效果，對提升孩子睡眠質(zhì)量有幫助。

三、堅果：平時可給孩子食用核桃、花生、瓜子仁等堅果。堅果含有較多色氨酸等物質(zhì)，對健腦、安神有一定作用，利于孩子睡眠。也可將核桃打碎后做粥給孩子喝，同樣有效果。

四、其他食物：家長還可制作桂圓蓮子湯、酸棗仁粥、蓮子豬心湯等有助于安眠的藥膳，幫助孩子安神，進而提高睡眠質(zhì)量。

此外，家長要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，建議晚上十點左右睡覺，且睡前一小時避免劇烈運動。孩子睡眠不好時，家長陪伴在旁并適當(dāng)輕拍其后背，對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。

總之，通過合理飲食和良好習(xí)慣，可以有效改善孩子的睡眠狀況。