生活方式上要避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境保持居住通風(fēng)干燥適時(shí)保暖，飲食可攝入健脾祛濕食物如薏米紅豆并減少生冷油膩，運(yùn)動(dòng)選適合有氧運(yùn)動(dòng)且不同人群調(diào)整強(qiáng)度，中醫(yī)外治可艾灸足三里豐隆等穴位但孕婦腹部腰骶部忌艾灸，推拿按摩輔助祛濕兒童需專業(yè)醫(yī)師操作。

一、生活方式調(diào)整

避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境，如陰雨天盡量減少外出，居住環(huán)境需保持通風(fēng)干燥，適時(shí)增添衣物保暖，尤其要避免受涼后寒濕入侵，老年人及體質(zhì)虛弱者更應(yīng)重視居住環(huán)境濕度調(diào)節(jié)，防止寒濕加重濕氣積聚。

二、飲食祛濕

可適當(dāng)攝入具有健脾祛濕作用的食物，例如薏米，其富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，可煮粥食用；紅豆也是常見(jiàn)的健脾祛濕食材，可與薏米搭配煮成紅豆薏米粥；同時(shí)應(yīng)減少生冷、油膩食物攝入，此類食物易加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響濕氣運(yùn)化。

三、運(yùn)動(dòng)祛濕

選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持一定時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，加快體內(nèi)濕氣排出。不同年齡人群運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適度調(diào)整，年輕人可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，老年人則應(yīng)選擇舒緩運(yùn)動(dòng)方式，避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷身體。

四、中醫(yī)外治祛濕

艾灸是常用方法，選取足三里、豐隆等穴位艾灸，能起到溫陽(yáng)化濕作用，但孕婦腹部及腰骶部不宜艾灸；推拿按摩可輔助祛濕，通過(guò)專業(yè)推拿手法刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位促進(jìn)濕氣排出，兒童進(jìn)行推拿時(shí)需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免用力不當(dāng)造成損傷。