腰間盤突出適宜的睡姿包括側(cè)臥屈膝位和仰臥位膝下墊軟枕，側(cè)臥屈膝位可放松腰部肌肉、降低椎間盤壓力、緩解腰部神經(jīng)壓迫；仰臥位膝下墊軟枕能保持腰椎生理前凸、均勻椎間盤壓力、緩解神經(jīng)根壓迫，兒童、女性、男性患者各有注意事項(xiàng)，同時(shí)要避免俯臥位，因其會(huì)加重椎間盤對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，不利于腰部健康。

仰臥位膝下墊軟枕

仰臥位膝下墊軟枕也是一種不錯(cuò)的睡姿選擇。此睡姿可以保持腰椎的生理前凸，減輕腰部肌肉的緊張度。從科學(xué)研究來(lái)看，仰臥位膝下墊軟枕能夠使椎間盤所受壓力分布更為均勻，從而緩解對(duì)神經(jīng)根的壓迫。對(duì)于兒童患者，由于其骨骼、肌肉等處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，仰臥位膝下墊軟枕需要選擇合適高度的軟枕，以保證既維持腰椎生理曲度，又不會(huì)對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。女性患者在選擇此睡姿時(shí)，要注意軟枕的舒適度和合適高度，男性患者同樣適用，但需根據(jù)自身腰部情況調(diào)整軟枕高度。對(duì)于有腰間盤突出病史的人群，這種睡姿可以作為日常睡眠中的一種輔助姿勢(shì)，幫助維持腰部的良好狀態(tài)，減少腰部不適的發(fā)生頻率。

避免俯臥位

俯臥位是腰間盤突出患者應(yīng)避免的睡姿。因?yàn)楦┡P位時(shí)，腰部處于過(guò)度后伸的狀態(tài)，會(huì)進(jìn)一步增加椎間盤對(duì)后方神經(jīng)組織的壓迫，加重腰間盤突出的癥狀。無(wú)論年齡、性別如何，長(zhǎng)期保持俯臥位都會(huì)對(duì)腰部健康產(chǎn)生不利影響。對(duì)于有腰間盤突出的人群，應(yīng)盡量避免這種加重腰部負(fù)擔(dān)的睡姿，選擇有利于腰部放松和減輕壓力的睡姿。