孕早期適合的運(yùn)動方式有散步、孕婦瑜伽和游泳。散步時選舒適環(huán)境，每次2030分鐘，特殊病史孕婦避免過度勞累；孕婦瑜伽選專業(yè)課程和教練，避免危險體式，身體虛弱等孕婦遵醫(yī)囑；游泳選安全場所，控制時間，有婦科疾病孕婦病情控制后再考慮。

一、散步

孕早期進(jìn)行散步是較為安全且適合的運(yùn)動方式。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還可幫助孕婦放松身心。一般每天可選擇在環(huán)境較為舒適的地方散步，如公園等，每次散步時間可控制在2030分鐘左右，速度以自身感覺舒適為宜。對于有過流產(chǎn)史等特殊病史的孕婦，散步時要注意避免過度勞累，保持步伐緩慢、平穩(wěn)。

二、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽中有一些適合孕早期的溫和體式，如簡單的坐姿伸展、站立平衡等。孕婦瑜伽可以幫助孕婦增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感，同時還能緩解孕期可能出現(xiàn)的輕微不適，如腰背酸痛等。但在進(jìn)行孕婦瑜伽時，要選擇專業(yè)的孕婦瑜伽課程，由有資質(zhì)的教練指導(dǎo)，避免做過于劇烈、大幅度扭轉(zhuǎn)或倒立等危險體式。對于身體較為虛弱、有先兆流產(chǎn)跡象的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生評估后謹(jǐn)慎選擇是否進(jìn)行孕婦瑜伽。

三、游泳

游泳是一項全身性的運(yùn)動，在水中浮力可以減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)和骨骼的壓力，適合孕早期身體較為舒適的孕婦。游泳能增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還能使肌肉得到適度鍛煉。不過，孕婦游泳時要選擇干凈、衛(wèi)生且有安全保障的游泳場所，同時要注意游泳的時間不宜過長，一般每次控制在30分鐘以內(nèi)，并且要避免在水溫過低或過高的環(huán)境中游泳。對于有陰道炎等婦科疾病的孕婦，要在病情得到控制后再考慮游泳，以免加重感染。