半月板損傷后可選擇游泳、靜態(tài)自行車運(yùn)動(dòng)、水中漫步等運(yùn)動(dòng)方式。游泳時(shí)人體漂浮，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷小，能鍛煉肌肉穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，注意水溫及有基礎(chǔ)病史者控制強(qiáng)度時(shí)間；騎靜態(tài)自行車可調(diào)節(jié)強(qiáng)度鍛煉腿部肌肉，有其他膝關(guān)節(jié)疾病或心肺功能差者先咨詢醫(yī)生；水中漫步減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，不同年齡人群可調(diào)整運(yùn)動(dòng)，有病史者注意心率。

靜態(tài)自行車運(yùn)動(dòng)

騎靜態(tài)自行車也是半月板損傷后可選擇的運(yùn)動(dòng)。在騎靜態(tài)自行車時(shí)，可以通過調(diào)節(jié)座椅高度和阻力來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。較低的阻力設(shè)置可以使膝關(guān)節(jié)處于相對(duì)較小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，隨著身體狀況的逐漸恢復(fù)，可以逐步增加阻力。這種運(yùn)動(dòng)方式能夠在一定程度上鍛煉腿部肌肉，尤其是股四頭肌和腘繩肌，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。不同年齡和性別的人群可以根據(jù)自身情況調(diào)整騎行的速度和時(shí)間。對(duì)于生活方式較為sedentary的人群，靜態(tài)自行車運(yùn)動(dòng)可以作為一種逐漸增加活動(dòng)量的方式。但有膝關(guān)節(jié)其他疾病或心肺功能較差的患者在進(jìn)行靜態(tài)自行車運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢醫(yī)生的建議，以確定合適的運(yùn)動(dòng)方案。

水中漫步

水中漫步是在水中進(jìn)行的類似散步的運(yùn)動(dòng)。水的浮力進(jìn)一步減輕了膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，相比陸地上的散步，對(duì)半月板的壓力大大降低。水中漫步可以鍛煉下肢肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。對(duì)于不同年齡的人群，兒童進(jìn)行水中漫步可以在安全的水環(huán)境中逐漸增強(qiáng)腿部力量；成年人則可以根據(jù)自身半月板損傷的恢復(fù)情況調(diào)整漫步的速度和距離；老年人進(jìn)行水中漫步有助于在低負(fù)荷下維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。性別差異在水中漫步中體現(xiàn)不明顯，都可以通過調(diào)整步幅等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有病史的患者，如患有心血管疾病的患者，要注意水中漫步時(shí)的心率變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。