孕36周恥骨疼主要因胎兒生長致子宮增大使骨盆恥骨聯(lián)合受壓、韌帶松弛間距增寬，緩解方法有多休息、用托腹帶、避免劇烈運動，特殊人群要關注疼痛程度、保持適當體重、保持良好心態(tài)、營養(yǎng)均衡且遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)，疼痛過劇或伴異常需及時就醫(yī)。

緩解方法

休息：多休息，避免長時間站立或行走，休息時可以采取左側臥位，這樣有助于減輕骨盆的壓力，緩解恥骨疼。因為左側臥位可以減少增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，同時也能一定程度上減輕恥骨聯(lián)合的受力。

使用托腹帶：托腹帶可以分擔一部分子宮對骨盆的壓力，從而減輕恥骨聯(lián)合的負擔，緩解疼痛。選擇合適尺寸的托腹帶，正確佩戴，不會對胎兒造成不良影響。

避免劇烈運動：孕晚期要避免劇烈的運動，如快跑、大幅度的扭轉身體等，這些運動可能會加重恥骨聯(lián)合的分離和疼痛。

特殊人群提示

對于孕36周的孕婦來說，要特別注意自身的身體狀況。在日常生活中，要密切關注恥骨疼的程度，如果疼痛過于劇烈或者伴有其他異常情況，如陰道出血、流水等，應及時就醫(yī)。同時，要注意保持適當?shù)捏w重增長，避免體重過度增加加重骨盆的負擔。另外，孕婦要保持良好的心態(tài)，不要因為恥骨疼而過度焦慮，因為情緒也可能會對身體的不適產生一定的影響。在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的鈣等營養(yǎng)素，有助于維持骨骼和韌帶的健康，但具體的營養(yǎng)補充應在醫(yī)生的指導下進行，避免盲目自行補充導致不良后果。