臨床上沒(méi)有明確預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作，常見(jiàn)預(yù)防動(dòng)作有環(huán)繞頸部、仰頭、轉(zhuǎn)身回望等，日常生活中頸臂抗力也可預(yù)防，且患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持這些動(dòng)作對(duì)病情改善有作用。

一、環(huán)繞頸部：這一動(dòng)作主要是為了使頭頸部放松。具體做法是先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，通過(guò)這樣的方式能有效緩解頸部的疲勞狀態(tài)。

二、仰頭：由于頸椎病常常是患者長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的，所以適當(dāng)進(jìn)行仰頭動(dòng)作非常有必要，它有助于伸展頸部肌肉，從而起到預(yù)防頸椎病的效果。

三、轉(zhuǎn)身回望：患者采取站立姿勢(shì)，進(jìn)行轉(zhuǎn)身回望動(dòng)作后再還原，左右兩邊交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于頸部肌肉的放松很有幫助。

四、頸臂抗力：在日常生活中，頸臂抗力也是一種能起到預(yù)防頸椎病的動(dòng)作。然而，無(wú)論是預(yù)防還是改善病情，都需要患者持之以恒地進(jìn)行這些動(dòng)作。

文章主要介紹了一些常見(jiàn)的預(yù)防頸椎病的動(dòng)作，包括環(huán)繞頸部、仰頭、轉(zhuǎn)身回望和頸臂抗力等，強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)期堅(jiān)持的重要性。