中老年人需要補(bǔ)鈣來(lái)維持骨骼健康，最佳時(shí)間是飯后1-2小時(shí)，食物來(lái)源有奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等，過(guò)量補(bǔ)鈣可能有便秘、結(jié)石等危害，需根據(jù)自身情況合理補(bǔ)鈣，并注意飲食均衡和多樣化，如有特殊健康問(wèn)題可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

1、中老年人是否需要補(bǔ)鈣：中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的鈣流失會(huì)逐漸增加，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。因此，中老年人需要補(bǔ)鈣來(lái)維持骨骼健康。

2、中老年人補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在飯后1-2小時(shí)內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃酸分泌較多，鈣的吸收利用率更高。

3、中老年人哪些食物富含鈣：中老年人可以通過(guò)食物來(lái)攝取足夠的鈣，比如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

4、中老年人過(guò)量補(bǔ)鈣的危害：中老年人過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致便秘、結(jié)石等問(wèn)題，還可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

因此，中老年人需要根據(jù)自身情況合理補(bǔ)鈣，同時(shí)注意飲食的均衡和多樣化。如果有特殊的健康問(wèn)題或需要更詳細(xì)的建議，可以咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。